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      文章
      問醫生

      花環式

      練習步驟

      第一步:雙腳并攏,假設蹲坐姿勢。兩膝朝外。

      第二步:雙臂朝前伸直,延長后背,低頭。盡量找到你的平衡, 骨盆方向又拉伸,背上部縱向延伸, 結果背部朝地面延伸。如果你有哪個延伸沒有做到,你的姿勢就會不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度,從而找回該平衡。

      第三步:如果你的后背姿態正確,你會覺得可以讓手指離開地面。也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。因為你的腳踝和后背開始更放松,你的腳后跟會越來越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸,放松身體的緊張部位,輕松的完成動作。

      第四步:伸長的身體集中在身體的上半部(胸部)。不要放松背下部的力量和支撐。當你的背下部失去支撐的功能,背上部和胸部就會下沉,放松地感覺就不會有。

      教練提示

      * 在做此式時意念要集中在腹部,頭垂下時盡量閉目冥想

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